মনোযোগ

শান্ত হয়ে থাকার সময়– মনোযোগ

আত্ম সচেতনতার অভ্যাস শুরু

(গুরুমা অনুশীলনীটি ধীরে ধীরে পড়বেন। ডটের জায়গাগুলিতে থামতে হবে…চাইলে ঘরে মৃদু সঙ্গীত চালানো যেতে পারে)।

ধাপ ১: “প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোস অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস। শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে, মাথা যেন উঁচু থাকে, সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে শান্ত রাখ। আবার গভীর শ্বাস নাও…আবার নাও।”

ধাপ ২: এবার শরীর থেকে সব আড়ষ্টতা দূর করে দাও। পায়ের আঙুলগুলি লম্বা করো ও শিথিল করে দাও। পায়ের ডিমের পেশীগুলি শক্ত করো ও শিথিল করো। পায়ের উপরিভাগের পেশীগুলি টানটান করো ও শিথিল করো।পেটের পেশীগুলি ভিতরে টান ও শিথিল করো।কাঁধ পিছনে নিয়ে যাও ও শিথিল করো। কাঁধ ওপরে ও নীচে ঝাঁকাও। বাঁদিকে চাও, সামনে চাও, ডানদিকে চাও, সামনে চাও। মুখের পেশীগুলি কুন্চিত করো ও শিথিল করো।অনুভব করো যে তোমার সারা শরীর শিথিল হয়ে গেছে — সব আড়ষ্টতা চলে গেছে।

ধাপ ৩: কল্পনা করো যে তুমি গ্রীষ্ম কালে একটি পার্কে হাঁটছ…
মনে করো যে তুমি কিছু দেখতে পাচ্ছনা, কিন্ত খুব ভাল শুনতে পাচ্ছ ও অনুভব করতে পারছো…
অনুভব করো যে তোমার পায়ের তলায় নরম ঘাস রয়েছে…
অনুভব করো যে হালকা হাওয়া তোমার মুখকে স্পর্শ করে যাচ্ছে…
সূর্যের তাপ অনুভব করো
গাছের পাতার মর্মর ধ্বনি শোন
নিজের অন্তরাত্মাকে জান…

ধাপ ৪: এবার তোমার মনোযোগ ক্লাসে ফিরিয়ে আন। চোখ খোল ও হাত পা মেলে দাও। অনুশীলন শেষ হয়েছে।তোমার পাশে যে আছে তার দিকে চেয়ে হাস।

[‘সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ’ থেকে গৃহীত ও BISSE Ltd দ্বারা প্রকাশিত।]