সহমর্মিতা ও স্বার্থহীনতা

শান্ত থাকার সময়– সহমর্মিতা ও স্বার্থহীনতা

মানুষের আত্মিক মহানতা উপলব্ধি করা

(গুরুমা অনুশীলনীটি ধীরে ধীরে পড়বেন। ডটের জায়গাগুলিতে থামতে হবে…চাইলে ঘরে মৃদু সঙ্গীত বাজানো যেতে পারে)।

ধাপ ১: “প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোস অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস। শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে ও মাথা যেন উঁচু থাকে সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও ও শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে শান্ত রাখ। আবার গভীর শ্বাস নাও…আবার নাও…”

ধাপ ২: এবার শরীর থেকে সব আড়ষ্টতা দূর করে দাও। পায়ের আঙুলগুলি লম্বা করো ও ছেড়ে দাও। পায়ের ডিমের পেশী শক্ত করো ও ছেড়ে দাও। পায়ের উপরিভাগের ও ঊরুর পেশী শক্ত করো ও শিথিল করো।পেটের পেশী ভিতরে টেনে নাও ও শিথিল করো।কাঁধ পিছনে নিয়ে যাও ও শিথিল করো।কাঁধ উপরে ও নীচে ঝাঁকাও। বাঁদিকে চাও, সামনে

চাও, ডানদিকে চাও, সামনে চাও। মুখের পেশী কুন্চিত করো ও শিথিল করো। অনুভব করো যে তোমার সারা শরীর শিথিল হয়ে গেছে– সব আড়ষ্টতা চলে গেছে।

ধাপ ৩: চোখ বন্ধ করো। মনের ভিতর থেকে সব ভাল না লাগা ও অস্বোয়াস্তিজনক চিন্তা প্রঃশ্বাসের সঙ্গে বার করে দাও…
জেনো যে তোমার ভিতরে প্রেম ও সহমর্মিতা আছে,তুমি স্বার্থহীন হতে পারো…
জেনো যে কঠিন সময়ে ঠিক থাকার মতন সহ্যক্ষমতা তোমার মধ্যে আছে।
তুমি প্রেমস্বরূপ…তুমি সেই প্রেম ও একজন ভাল মানুষের যে গুণ ,তা তোমার চারপাশের লোকেদের সঙ্গে ভাগ করে নিতে পারো…
চিন্তা করো তুমি সেটা চাইবে কিনা…

ধাপ ৪: এবার তোমার মনোযোগ ক্লাসে ফিরিয়ে আনো।চোখ খোল ও হাত পা মেলে দাও। অনুশীলন শেষ হয়েছে। তোমার পাশে যে আছে, তার দিকে চেয়ে হাস।

[‘সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ’ থেকে গৃহীত ও BISSE Ltd দ্বারা প্রকাশিত।]