শান্ত থাকার সময় – আভ্যন্তরীণ শান্তি এবং উদ্দ্যেশ্য
প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোসো বা মাটিতে বাবু হয়ে বোসো। পিঠ যাতে সোজা থাকে আর মাথা উঁচু সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও আর শ্বাস ছাড়ার সময় মনকে শান্ত রাখ। চোখ বন্ধ করো , নয়তো অসুবিধা হলে নীচে মাটির দিকে চেয়ে থাক। আবার গভীর শ্বাস নাও, আবার নাও…
এবার ক্লাসের মধ্যেকার সব আওয়াজ শোন
মৃদু আওয়াজ শোন…
জোরে আওয়াজ শোন…
ক্লাসের বাইরের সব আওয়াজও শোন…
দূরে যানবাহনের আওয়াজ…পাখীর গান
সব আওয়াজ শোন ( কিছুক্ষণ থাম)…
আমার ছোট্ট ঘন্টার আওয়াজ শুনলে ,ধীরে ধীরে চোখ খোল, পাশে যে বসে আছে, তার দিকে চাও এবং হাসো।
আলোচনা:
(এই অনুশীলন পরেরবার করার সময় শিশুদের মনোযোগের যাতে সুবিধা হয়)
- তুমি কি শুনলে ? তুমি কি কোন জোরে আওয়াজ শুনেছ?
- তুমি কি কোন মৃদু আওয়াজ শুনেছ? কোন আনন্দের অনুভূতি হল কী?
- কি আওয়াজ শুনলে, তার উদাহরণ দাও। সেগুলি জোরে ছিল না আস্তে ছিল অল্পক্ষণ ছিল না অনেক্ষণ তা বলো।
(মূল: সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ। ক্যারল অল্ডারম্যান কৃত শিশুদের চরিত্রের বিকাশ ও মানসিক অক্ষর জ্ঞানের জন্য পাঠ্যক্রম। )