শান্ত হয়ে থাকার সময়: সমবেত খেলা
গুরুমা ধীরে ধীরে অনুশীলনীটি পাঠ করবেন। যতি চিহ্ন গুলিতে থামতে হবে।
চাইলে নেপথ্যে মৃদু সঙ্গীত চালানো যেতে পারে।
প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোস অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস।
পিঠ যাতে সোজা থাকে ও মাথা উঁচু, সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মনকে শান্ত রাখ। চোখ বন্ধ কর অথবা অসুবিধা থাকলে নীচে মাটির দিকে চেয়ে থাক। আবার গভীর শ্বাস নাও, আবার নাও…
তুমি সঙ্গীত শুনতে শুনতে…
কল্পনা কর যে তুমি তোমার বন্ধুর বাড়ী গেছ ও খেলা করছ…
তাদের মা তাদের বললেন খেলা হয়ে গেলে খেলনাগুলি তুলে রাখতে।
তুমি বললে যে তুমি তাদের সাহায্য করবে…
বন্ধুর সঙ্গে মিলে কাজ করতে তোমার ভাল লাগল…
বেশ মজা হলো
তাহলে দেখ মিলেমিশে ,একে অন্যকে সাহায্য করে কাজ করলে, কাজ কত সহজ হয়ে যায়…
তোমার মনে কত আনন্দ হচ্ছে সেটা অনুভব করো।
যখন আমার ছোট্ট ঘন্টার আওয়াজ শুনবে, তখন ধীরে ধীরে চোখ খোল, পাশে যে আছে তার দিকে চাও ও হাসো।
( মূল: সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ, ক্যারল অল্ডারম্যান কৃত চরিত্রের বিকাশ ও মানসিক অক্ষর জ্ঞানের জন্য পাঠ্যক্রম ।)