সৎ সঙ্গ

ধাপ ১: “প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোস অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস। শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে ও মাথা যেন উঁচু থাকে সেদিকে খেয়াল রেখো। গভীর শ্বাস নাও ও শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে শান্ত রাখ। আবার গভীর শ্বাস নাও…আবার নাও…”

ধাপ ২:“পঞ্চ ইন্দ্রিয় সম্পর্কে সচেতন হও: ঘরে বাতাসের গন্ধ, মুখে জলের স্বাদ,পায়ের তলার শক্ত মাটি ও ত্বকে বাতাসের স্পর্শ।এবার চোখ বন্ধ করো যাতে চারপাশের জিনিষের প্রতি দৃষ্টি চলে গিয়ে ও ঘরের শব্দ শুনতে গিয়ে তোমার মনোযোগ ব্যহত না হয়। (এক, দুই মিনিট থেমে যাও)। ঘরের বাইরের আওয়াজ শোন। তোমার শ্রবণ শক্তিকে তার শেষ সীমা অবধি টেনে নিয়ে যাও।”

ধাপ ৩: সঙ্গীতের আওয়াজ শোন…স্কুলে তোমার প্রথম দিনের কথা মনে করো, তোমার কী মনে হচ্ছিল তখন তা ভাব…?
শ্বাসের মধ্য দিয়ে প্রেম ও নিরাপত্তার অনুভূতিকে গ্রহণ করো।
যে জিনিষ তোমাকে অশান্ত করে,তাকে প্রঃশ্বাসের সঙ্গে বের করে দাও…

ধাপ ৪:“এবার তোমার মনোযোগ ক্লাসে ফিরিয়ে আন। চোখ খোল ও হাত পা মেলে দাও। অনুশীলন শেষ হয়েছে। তোমার পাশে যে আছে, তার দিকে চেয়ে হাস এবং তাকে তারিখ ও সময় জানাও।”

(এই শান্ত হয়ে থাকার সময়ের অনুশীলনগুলির পর,ছাত্ররা তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে চাইতে পারে।তাদের এ ব্যাপারে উৎসাহ দেওয়া উচিত। বিশেষতঃ তাদের কেমন লেগেছে তা জিজ্ঞেস করা দরকার। সৃজনশীল কিছু করার পক্ষেও এটি ভাল সময়–যেমন ওরা নিজেদের অভিজ্ঞতার ছবি আঁকতে পারে)।

[‘সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ ‘ থেকে গৃহীত ও BISSE Ltd দ্বারা প্রকাশিত।]