প্রশংসা

নীরবতার সময়–প্রশংসা

নিজের মধ্যে এবং অন্যের মধ্যে সৎ গুণ দেখার ক্ষমতা

(অনুচ্ছেদগুলির মধ্যে এবং ডটের জায়গায় থামতে হবে।)

ধাপ ১:“প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোস অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস। শিরদাঁড়া যাতে সোজা থাকে ও মাথা উঁচু থাকে সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে শান্ত রাখ। আবার গভীর শ্বাস নাও…আবার নাও…”

ধাপ ২:“শরীর থেকে সব আড়ষ্টতা দূর করে দাও। পায়ের আঙুলগুলি লম্বা করো ও শিথিল করো।পায়ের ডিমের পেশীগুলি শক্ত করো ও শিথিল করো।পায়ের উপরিভাগের ও ঊরুর পেশীগুলি শক্ত করো ও শিথিল করো। পেটের পেশীগুলিকে ভিতরে টেনে নাও ও শিথিল করো।কাঁধ পিছনে নিয়ে যাও ও ছেড়ে দাও। কাঁধ উপরে, নীচে ঝাঁকাও। বাঁদিকে চাও, সামনে চাও, ডানদিকে চাও, সামনে চাও। মুখের পেশীগুলি সংকুচিত করো ও ছেড়ে দাও।

অনুভব করো যে তোমার সমস্ত শরীর শিথিল হয়ে গেছে–সব আড়ষ্টতা দূর হয়ে গেছে। তোমার ভাল লাগছে।

ধাপ ৩:“তোমার হৃদয়ে প্রেমের উষ্ণতাকে জাগিয়ে তোল এবং তাকে তোমার সমস্ত শরীরে ছড়িয়ে পড়তে দাও…তোমাকে লোকে ভালবাসতে চায়, তুমি সুন্দর, তোমার চারপাশে যারা আছে তারাও সেইরকম।
তোমার ভালবাসা ক্লাসের সবার মধ্যে ছড়িয়ে পড়ুক…তারপর তোমার পরিবারের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ুক…তোমার সামনের রাস্তার সব লোকের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ুক….সারা শহরে ছড়িয়ে পড়ুক…সমস্ত দেশ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ুক। তারপর সমগ্র পৃথিবীতে ছড়িয়ে যাক। সকল প্রাণীর মধ্যে, মাছ, বৃক্ষ, তরুলতা…
সবার, সবকিছুর সমাদর ও ভালবাসা প্রয়োজন। তোমার প্রশংসা, তোমার প্রেম তোমার চারপাশের সবকিছুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ ৪:“এবার মনোযোগ ক্লাসে ফিরিয়ে আন। চোখ খোল ও হাত, পা মেলে দাও, অনুশীলন শেষ হয়েছে। তোমার পাশে যে আছে,তার দিকে চেয়ে হাস।”

[‘সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ’ থেকে গৃহীত ও BISSE Ltd দ্বারা প্রকাশিত।]