নিজের প্রতি যত্নবান হওয়া

নিজের প্রতি যত্নবান হওয়া

 ১ম ধাপ: প্রথমে আরামদায়ক ভঙ্গিতে চেয়ারে বোসো অথবা মাটিতে সুখাসনে বোসো ।এব্যাপারে নিশ্চিত হও যে তোমার শিরদাঁড়া সোজা আছে ও মাথা উঁচু ও সোজা আছে। একটা গভীর প্রশ্বাস গ্রহন করো ও নিঃশ্বাস ত্যাগ করে শরীরকে শিথিল করো । আরও একবার গভীর প্রশ্বাস গ্রহন করো… আরোও একবার…

২য় ধাপ : এখন তোমার শরীরকে টেনশন মুক্ত করে শিথিল করো ।তোমার পায়ের আঙুলগুলি ছড়িয়ে দাও ও সেগুলি শিথিল করো ।তোমার মাংস পেশীগুলি আঁটোসাঁটো করো ও টানটান করো, তারপর সেগুলো শিথিল করো। তোমার পায়ের ওপরের অংশের ও থাইয়ের মাংস পেশীগুলি আঁটোসাঁটো করো ও তারপর সেগুলো শিথিল করো ।তোমার পেটের মাংস পেশীগুলি নীচের অর্থাৎ পিঠের দিকে নামাও, তারপর সেগুলো শিথিল করো। তোমার কাঁধদুটি নীচে ও ওপরে ঝাঁকাও। বাঁ দিকে তাকাও সামনের দিকে তাকাও ডানদিকে তাকাও সামনে তাকাও। এখন মুখের মাংস পেশীগুলি দৃঢ় করো, তারপর শিথিল করো। তোমার পুরো শরীরকে শিথিল করো, দেখো, টেনশন চলে গেছে। তুমি এখন ভালো অনুভব করছো।

৩য় ধাপ : এখন তোমার শ্বাস প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হও। ফুসফুস বা শ্বাসযন্ত্র পূর্ণ করে একটি গভীর প্রশ্বাস গ্রহন করো। তারপর তোমার নিজের মত সময় নিয়ে আস্তে আস্তে নিশ্বাস ছারো। শান্ত ভাবে তোমার চোখদুটো বন্ধ করো এবং যখন তুমি প্রশ্বাস গ্রহন করবে তখন তুমি কল্পনা করবে যে একটা শুদ্ধ আরোগ্যদায়ী শক্তি তোমার শরীরে প্রবেশ করছে এবং তোমাকে আনন্দ ভালোবাসা ও শান্তিতে ভরে তুলছে । যখন তুমি নিঃশ্বাস ছাড়ছো, কল্পনা করো যে তোমার যা কিছু অস্বস্তিকর অনুভূতি রয়েছে, যেমন – বিষন্নতা ক্লান্তি রাগ বিরক্তি ভয় একঘেয়েমি হিংসা অথবা আরও অন্য কিছু, সে সবকিছু তুমি নিঃশ্বাসের সঙ্গে ত্যাগ করলে এবং সব দুশ্চিন্তা ভুলে তুমি আনন্দের অনুভূতিতে পূর্ণ হলে। তিন থেকে চার বার এটা করো। যা কিছু তোমাকে বিপর্যস্ত করতো সব একে একে তোমার নিঃশ্বাস ত্যাগের সাথে বাইরে বেরিয়ে যাবে ও ভেসে চলে যাবে।

৪র্থ ধাপ: সেই সব জিনিস বা বিষয়ের কথা ভাবো যা তোমাকে তুমি করে তুলেছে… সেই সব কিছু যা তোমার শরীর ও মনকে গড়ে তুলেছে, যেসব খাবার তুমি খাও… যে সব কিছু তুমি পড়, টিভি তে তুমি যা যা দেখো… তুমি যা যা শোনো: গান-বাজনা, অন্যেরা যা যা বলে, তুমি নিজে যা বলো। তুমি কি নিজের প্রতি যত্নবান হয়ে একথা বলতে পারো যে সবকিছুই খুব ভালো? তুমি নিজের প্রতি যত্নবান হও কারণ তুমি নিজে খুব দামী।

৫ম ধাপ: এখন তোমার মনোযোগ আবার ক্লাস রুমে ফিরিয়ে আনো, তোমার চোখ খোলা ও যেহেতু ব্যায়াম শেষ হয়ে গেছে, টানটান হয়ে বসো। তোমার পাশের জনের দিকে তাকাও ও একটু হাসো এবং তাকে তারিখ ও সময়টা বলো।

(নীরব উপবেশনের শারীরিক ব্যায়ামের পর, ছাত্রছাত্রীদের হয়তো পরস্পরের সাথে কথা বলে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে চাইবে। এ ব্যাপারে তাদের উৎসাহিত করা উচিত, বিশেষত তাদের জিজ্ঞেস করা উচিত তারা কিরকম অনুভব করলো। এটি কোনো সৃজনশীল কাজ করার আদর্শ সময়। উদাহরণ স্বরূপ তারা তাদের অভিজ্ঞতার কিছু ছবি এঁকে ফেলতে পারে।)

Adapted from ‘Sathya Sai Education in Human Values’, Published by BISSE Limited