চিন্তা, বাক্য ও ক্রিয়ার সমণ্বয়

নীরবতার সময়– চিন্তা, বাক্য ও ক্রিয়ার সমণ্বয়

চিন্তা, বাক্য ও ক্রিয়ায় সততার গুরুত্ব জানা

(অনুচ্ছেদ ও ডটের জায়গাগুলিতে থামতে হবে।)

প্রথম ধাপ:“প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বোস অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস। শিরদাঁড়া যাতে সোজা থাকে ও মাথা উঁচু থাকে সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও ও শ্বাস ছাড়ার
সময় দেহ মন শিথিল করো। আবার গভীর শ্বাস নাও…আবার নাও…”

দ্বিতীয় ধাপ:“এবার শরীরের সব আড়ষ্টতা দূর করে দাও। পায়ের আঙুলগুলি লম্বা করো ও শিথিল করো। পায়ের ডিমের পেশীগুলি শক্ত করো ও শিথিল করো। পায়ের উপরিভাগের ও ঊরুর পেশীগুলি শক্ত করো ও শিথিল করো। পেটের পেশীগুলিকে ভিতরদিকে টেনে নাও ও শিথিল করো। কাঁধ পিছনে নিয়ে যাও ও শিথিল করো। কাঁধ ওপরে নীচে ঝাঁকাও। বাঁদিকে চাও, সামনে চাও, ডানদিকে চাও, সামনে চাও। এবার মুখের পেশী সংকুচিত করো ও শিথিল করো। অনুভব করো যে তোমার সারা দেহ শিথিল হয়ে গেছে– সব আড়ষ্টতা দূর হয়ে গেছে। তোমার ভাল লাগছে।”

ধাপ ৩:কল্পনা করো এক সুন্দর গ্রীষ্মের দিনে তুমি একটি পার্কে আছ…
সূর্য ঝলমল করছে,তোমার মন আনন্দে ভরে গেছে…
একটি বল হাওয়ায় উড়ে এসে তোমার কাছেই একটি ঝোঁপে পড়ল।
তুমি যে বলটি গত সপ্তাহে হারিয়ে ফেলেছিলে, এটি সেরকমই, কিন্ত ঠিক সেইটি নয়।
এইসময় একটি মেয়ে ছুটে এসে তোমাকে জিজ্ঞেস করল, তুমি কোথাও একটি বল দেখেছ কিনা …তুমি কি বলটি রেখে দেবে না সত্য কথা বলবে …
তুমি ঝোপটি দেখালে…
তোমরা দুজনেই দৌড়ে সেই ঝোপের দিকে গেলে! তুমি বলটি খুঁজে পেয়ে মেয়েটির হাতে দিলে… সে খুব খুশী হল… সত্য কথা বলেছ বলে তুমিও খুব খুশী হলে।

চতুর্থ ধাপ:“এবার নিজের মনকে ক্লাসে ফিরিয়ে আন। চোখ খোল এবং শরীর টানটান করো; অনুশীলন শেষ হয়েছে। তোমার পাশে যে আছে, তার দিকে চেয়ে হাস।”

[‘সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ’ থেকে গৃহীত।BISSE Limited দ্বারা প্রকাশিত।]