പരിഗണന

ഘട്ടം 1:“ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കസേരകളിൽ സുഖപ്രദമായി ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഖാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക… മറ്റൊന്ന്…”

ഘട്ടം 2: “ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും അയയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും തുടകളിലെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, അവ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ സ്ട്രച്ച് ചെയ്തു റിലാക്സ് ചെയ്യുക. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും താഴ്ത്തുക. ഇടത്തേക്ക് നോക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, വലത്തേക്ക് നോക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ഇപ്പോൾ മുഖത്തെ പേശികൾ അയച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക – എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഇല്ലാതായി. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.”

ഘട്ടം 3: “ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറച്ച് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം
എടുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടേതായ സമയമെടുത്ത് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൌമ്യമായി അടച്ചിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക ഇത് നിങ്ങളിൽസന്തോഷവും സ്നേഹവും സമാധാനവും നിറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ദുഃഖം, ക്ഷീണം, കോപം, ശല്യം, ഭയം, വിരസത, അസൂയ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഇവയെല്ലാം അകന്നു പോയി സന്തോഷവും സമാധാനവും നിങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. ഇത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒന്നൊന്നായി ശ്വാസം വിടുകയും അകന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.”

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ തിളങ്ങുന്ന ഒരു സ്വർണ്ണ പന്ത് സങ്കൽപ്പിക്കുക…
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പന്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക…
ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്കും പാദങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുപോവുക …
ആദ്യം ഒരു കാൽ… പിന്നെ മറ്റേ കാൽ…
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഊഷ്മളതയും മൃദുത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു…
ഇപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ വയറിലൂടെയും നെഞ്ചിലൂടെയും എടുക്കുക, അത് നിങ്ങളെ ഊഷ്മളമാക്കുന്നു …
എന്നിട്ട് ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും കൈപ്പത്തിയിലേക്കും കൊണ്ടുപോവുക…
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലൂടെ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക…
പ്രകാശത്തിന്റെ സുവർണ്ണ രശ്മികൾ നിന്നിലൂടെ പ്രകാശിക്കുന്നു …
പ്രകാശത്തിന്റെ സ്വർണ്ണ പന്ത് നന്മയുടെ പന്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക …
നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭാഗവും നന്മയാൽ പ്രകാശിക്കും…
നിങ്ങൾ ഓർക്കുമ്പോഴെല്ലാം മറ്റുള്ളവരോട് നല്ലവനും ദയയും പരിഗണനയും കാണിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 5:“ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ക്ലാസ് മുറിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, വ്യായാമം പൂർത്തിയായതിനാൽ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, തീയതിയും സമയവും അവരോട് പറയുക.

(ഈ നിശബ്ദ ഇരിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് ചോദിക്കുന്നു. അവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില ക്രിയാത്മകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നല്ല സമയമാണ്.)

[ബിഎസ്എസ്ഇ ലിമിറ്റഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ‘മനുഷ്യമൂല്യങ്ങളിലെ സത്യസായി വിദ്യാഭ്യാസം’ എന്നതിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചത്]