സമനിലയുള്ളവരായിരിക്കുക
സമനിലയുള്ളവരായിരിക്കുക
ഘട്ടം 1:“ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കസേരകളിൽ സുഖപ്രദമായി ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഖാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക… മറ്റൊന്ന്…
ഘട്ടം 2:“ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും അയയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും തുടകളിലെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, അവ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ സ്ട്രച്ച് ചെയ്തു റിലാക്സ് ചെയ്യുക. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ റിലാക്സ് ചെയ്യുക. തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും താഴ്ത്തുക. ഇടത്തേക്ക് നോക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, വലത്തേക്ക് നോക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ഇപ്പോൾ മുഖത്തെ പേശികൾ അയച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക – എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഇല്ലാതായി. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.
ഘട്ടം 3: “ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറച്ച് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം
എടുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടേതായ സമയമെടുത്ത് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൌമ്യമായി അടച്ചിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക ഇത് നിങ്ങളിൽസന്തോഷവും സ്നേഹവും സമാധാനവും നിറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ദുഃഖം, ക്ഷീണം, കോപം, ശല്യം, ഭയം, വിരസത, അസൂയ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഇവയെല്ലാം അകന്നു പോയി സന്തോഷവും സമാധാനവും നിങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. ഇത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒന്നൊന്നായി ശ്വാസം വിടുകയും അകന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു
ഘട്ടം 4:നിങ്ങൾക്ക് മോശം എന്ന് തോന്നിയ ഒരു സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക…
അത് ഇപ്പോഴാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക…
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം…
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖമില്ല…
അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്നോ വസ്തുവിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ അകന്നുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക…
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക…
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്നു നിങ്ങളുടെ കോപപ്പെടാത്തതിന് സ്വയം പ്രശംസിക്കുക… ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു.
ഘട്ടം 5:“ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ക്ലാസ് മുറിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, വ്യായാമം പൂർത്തിയായതിനാൽ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, തീയതിയും സമയവും അവരോട് പറയുക.
(ഈ നിശബ്ദ ഇരിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് ചോദിക്കുന്നു. അവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില ക്രിയാത്മകമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നല്ല സമയമാണ്.)
[ബിഎസ്എസ്ഇ ലിമിറ്റഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ‘മനുഷ്യമൂല്യങ്ങളിലെ സത്യസായി വിദ്യാഭ്യാസം’ എന്നതിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചത്]