শান্ত হয়ে থাকার সময় — বিনম্র চিত্তে

ধীরে ধীরে বসো এবং সুখাসন বা পদ্মাসনের ভঙ্গিতে পা দুটি রাখো(ছেলেমেয়েরা যেখানে দাঁড়িয়েছিলো সেখানেই বসবে).

শিরদাঁড়া সোজা করে বোসো

হাঁটুর ওপর হাতদুটো রাখো

প্রত্যেকে গভীর ভাবে একবার প্রশ্বাস নাও ও নিঃশ্বাস ত্যাগ করো

এবার আমরা খুব শান্ত ভাবে এটা করার চেষ্টা করি

শরীরের প্রতিটি অঙ্গ স্থির রাখো এবং অনুভব করো ঘরটি কতটা নিস্তব্ধ

যদি তুমি চাও চোখ বন্ধ করতে পারো(৫ সেকেন্ড স্থির থাকো)

ক্লাস রুমের বাইরের শব্দ শোনো

বৃষ্টির ফোঁটা… বাতাস… পাখিদের কিচমিচ শব্দ… দূরে একটি কুকুরের ঘেউ ঘেউ ডাক…

কথা বলার সময় কি ভাবে তুমি বিনম্র হতে পারো সে বিষয়ে চিন্তা করো

কাজ করার সময় কিভাবে তুমি বিনম্র হতে পারো সে বিষয়ে চিন্তা করো

ধীরে ধীরে তোমার শরীরকে শিথিল করো এবং চোখ মেলো ও হেসে তাকাও।

ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়াও এবং কাছাকাছি চলে এসো। এবার বোসো।

আলোচনা:

• তুমি কিসের কিসের আওয়াজ শুনেছিলে? আলোচনা করো।
• তুমি যখন শান্ত হয়ে বসেছিলে তখন কি ভাবছিলে‍?
• তখন তোমার কি রকম আনুভূতি হয়েছিলো?
• শান্ত সময় যদি উপভোগ করে থাকো তবে হাত তোলো

[মূল: সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ। ক্যারল অল্ডারম্যান কৃত শিশুদের চরিত্রের বিকাশ ও মানসিক অক্ষর জ্ঞানের জন্য পাঠ্যক্রম।]