তোমার শরীরকে স্থির করো

ধীরে ধীরে বসো এবং সুখাসন বা পদ্মাসনের ভঙ্গিতে পা দুটি রাখো(ছেলেমেয়েরা যেখানে দাঁড়িয়েছিলো সেখানেই বসবে).

শিরদাঁড়া সোজা করে বোসো

হাঁটুর ওপর হাতদুটো রাখো

প্রত্যেকে গভীর ভাবে একবার প্রশ্বাস নাও ও নিঃশ্বাস ত্যাগ করো

এবার আমরা খুব শান্ত ভাবে এটা করার চেষ্টা করি

শরীরের প্রতিটি অঙ্গ স্থির রাখো এবং অনুভব করো ঘরটি কতটা নিস্তব্ধ

যদি তুমি চাও চোখ বন্ধ করতে পারো (৫ সেকেন্ড স্থির থেকো)

ক্লাসরুমের বাইরের শব্দ শোনো

ধীরে ধীরে তোমার শরীরকে শিথিল করো এবং চোখ খুলে হাসিমুখে তাকাও

এখন সবাই শান্ত ভাবে উঠে দাঁড়াও ও কাছাকাছি এসো। এবার বোসো ।

আলোচনা:

• কিসের কিসের আওয়াজ তুমি শুনেছিলে? আলোচনা করো।
• তুমি যখন শান্ত হয়ে বসেছিলে তখন কি চিন্তা করছিল?
• তোমার কি রকম অনুভূতি হচ্ছিল?
• এই শান্ত সময় যদি তোমায় আনন্দ দিয়ে থাকে তবে হাত তোলো

[মূল: সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ। ক্যারল অল্ডারম্যান কৃত শিশুদের চরিত্রের বিকাশ ও মানসিক অক্ষর জ্ঞানের জন্য পাঠ্যক্রম।]