সচেতনতা

শান্ত হয়ে থাকার সময়– সচেতনতা

শোনার ক্ষমতা বৃদ্ধি

(গুরুমা খুব ধীরে ধীরে অনুশীলনীটি পাঠ করবেন, ডটের জায়গাগুলিতে থামতে হবে…ইচ্ছা হলে পটভূমিতে আস্তে করে সঙ্গীত বাজানো যেতে পারে)।

ধাপ ১: “প্রথমে নিজেদের চেয়ারে আরাম করে বসো অথবা মাটিতে বাবু হয়ে বোস। শিরদাঁড়া যেন সোজা থাকে ও মাথা উঁচু থাকে সেদিকে খেয়াল রেখ। গভীর শ্বাস নাও ও শ্বাস ছাড়ার সময় শান্ত থাক। আবার গভীর শ্বাস নাও…আবার নাও।

ধাপ ২: এবার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের কথা চিন্তা করো…
ঘরের বাতাসের গন্ধ…
মুখে যে জল আছে তার স্বাদ
পায়ের তলার শক্ত মাটি
গায়ে বাতাসের স্পর্শ
ঘরে যে আওয়াজ হচ্ছে তা শোন…(এক দুই মিনিট থেমে যাও)
ঘরের বাইরের শব্দ শোন…
যত দূরের শব্দ শুনতে পারো, শোনার চেষ্টা করো। (এক দুই মিনিট থেমে যাও)।

ধাপ ৩: এবার তোমার মনোযোগ ক্লাসে ফিরিয়ে আন। চোখ খোল ও হাত পা মেলে দাও। অনুশীলন শেষ হয়েছে। তোমার পাশে যে রয়েছে, তার দিকে চেয়ে হাস।

[‘সত্য সাই এডুকেশন ইন হিউমান ভ্যালুজ’ থেকে গৃহীত ও BISSE, Ltd দ্বারা প্রকাশিত।]