ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം

എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു ബിന്ധുവിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ടീച്ചർ വ്യായാമം പതുക്കെ വായിക്കുന്നു. തിമിംഗലങ്ങളുടെ ശബ്ദം പോലെയുള്ള വെള്ളത്തിന്റെയും പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളുടെയും കുറച്ച് സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക.

സാവധാനം ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുക.(5 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക).

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായി ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വെച്ച് (സുഖാസനത്തിലിരിക്കുക)

എല്ലാവരും ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക.

നിശബ്ദമായി ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക, മുറി എത്ര ശാന്തമാണെന്ന് കേൾക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക (5 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക)

ക്ലാസ് മുറിക്ക് പുറത്തുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക,

മഴത്തുള്ളികൾ… കാറ്റ്… പക്ഷികൾ… ഒരു നായ കുരയ്ക്കുന്നു… ഇങ്ങനെ സംസാരിക്കുമ്പോൾ മാന്യമായി പെരുമാറാൻ കഴിയുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ… കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മാന്യമായി പെരുമാറാൻ കഴിയുന്ന വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക… പ്രകൃതിയെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ അയച്ച് വിടുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിശ്ശബ്ദമായി നിൽക്കുക, അടുത്ത് വരിക. ഇരിക്കുക.

ചർച്ച:

1. എന്തൊക്കെ ശബ്ദങ്ങളാണ് കേട്ടത്. ചർച്ച ചെയ്യുക.
2. നിശ്ശബ്ദനായി ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്?
   എന്ത് തോന്നുന്നു?
3. എന്ത് തോന്നുന്നു?
4. നിങ്ങൾ ശാന്തമായ സമയം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൈ ഉയർത്തുക.., കണ്ണുകൾ തുറന്ന് പുഞ്ചിരിക്കുക.

[റഫറൻസ്: സത്യസായി മാനുഷിക മൂല്യങ്ങളിൽ വിദ്യാഭ്യാസം, സ്വഭാവ വികസനത്തിനുള്ള, കാരോൾ ആൽഡർമാൻ എഴുതിയ സ്വഭാവവും വൈകാരിക സാക്ഷരതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാഠ്യപദ്ധതി]