ധൈര്യം
ഘട്ടം 1: ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കസേരകളിൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ സുഖാസനത്തിലോ പദ്‌മാസനത്തിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറവും തലയും നിവർന്ന് നേരെയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ദീർഘശ്വാസം അകത്തേക്കെടുക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്കു ശാന്തമായി വിടുക. ഒന്നുകൂടി ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക… മറ്റൊന്ന്കൂടി…
ഘട്ടം 2: “പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: മുറിയിലെ വായുവിന്റെ ഗന്ധം, നിങ്ങളുടെ വായിലെ വെള്ളത്തിന്റെ രുചി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ഭൂമിയുടെ ദൃഢതയും ചർമ്മത്തിലെ വായുവിന്റെ സ്പർശനവും. ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതിന്റെയും മുറിയിലെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതിന്റെയും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാൻ ഇപ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. (ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക). മുറിക്ക് പുറത്ത് ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കേൾവി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടട്ടെ.
ഘട്ടം 3: ഭയം… ദേഷ്യം, സങ്കടം എന്നിങ്ങനെ അസുഖകരമോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ ആയ ഏതൊരു വികാരവും ശ്വസനത്തോടൊപ്പം പുറത്തേക്കു വിടുക. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ഏതൊരു വികാരവും അകന്നുപോകട്ടെ. ശാന്തത അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുൾപ്പെടെ എല്ലാവരോടും സ്നേഹമുള്ളവരായിരിക്കുക.
ഘട്ടം 4: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ക്ലാസ് മുറിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, വ്യായാമം പൂർത്തിയായതിനാൽ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, നിവരുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, തീയതിയും സമയവും അവരോട് പറയുക.
(ഈ മൗനാചരണവ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുക. അവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില ക്രിയാത്മക ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നല്ല സമയമാണ്.)
(ബിഎസ്എസ്ഇ ലിമിറ്റഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ‘മനുഷ്യമൂല്യങ്ങളിലെ സത്യസായി വിദ്യാഭ്യാസം’ എന്നതിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചത്)