सार्वभौमिक प्रेम
चरण 1 : सर्वप्रथम, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में या फर्श पर पालथी लगाकर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लें… और दूसरी…”
चरण 2 : “अब शरीर के किसी भी तनाव को शिथिल कर दें। अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें, फिर उन्हें आराम दें। पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें और तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें। अपने ऊपरी पैरों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें, फिर उन्हें आराम दें। कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें रिलैक्स करें। कंधों को ऊपर-नीचे करें। बाएँ देखो, आगे देखो, दाएँ देखो, आगे देखो। अब चेहरे की मसल्स को घुमायें और उन्हें रिलैक्स करें। अपने पूरे शरीर को शिथिल अनुभव करें – सारे तनाव चले गए हैं। इससे आपको अच्छा महसूस होता है।”
चरण 3 : “अब अपनी श्वास के प्रति जागरूक हो जाइए। अपने फेफड़ों को भरते हुए गहरी सांँस लें। फिर अपने समय पर धीरे-धीरे सांँस छोड़ें। अपनी आंँखों को धीरे से बंद होने दें और जैसे ही आप सांँस लें, कल्पना करें कि स्वच्छ स्वस्थ ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है, आपको खुशी, प्रेम और शांति से भर रही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, किसी भी असुविधाजनक भावनाओं के बाहर निकलने की कल्पना करें, जैसे कि उदासी, थकान, क्रोध, झुंझलाहट, भय, ऊब, ईर्ष्या या कोई अन्य। साथ ही अपने आप को खुश और चिंताओं से मुक्त महसूस करें। इसे 3 या 4 बार दोहराएंँ। एक-एक करके, जो चीजें आपको परेशान करती हैं, वे सांँस से बाहर हो जाती हैं और दूर चली जाती हैं।”
चरण 4 : अपने हृदय में प्रेम की भावना को विकसित होने दें… फिर इसे अपने भीतर फैलने दें। आप प्यारे और सुंदर हैं और आपके आस-पास के अन्य लोग भी। अपने प्यार को कक्षा में सबके सामने फैलने दें… फिर अपने परिवार के लिए। फिर तुम्हारी गली के लोग… फिर पूरे देश में। सभी प्राणियों को…जानवरों को…मछलियों को…पेड़ों को…पौधों को…और अब ग्रहों को भी। क्योंकि हर किसी को और हर चीज को प्यार की जरूरत होती है… फिर पूरे शहर में… फिर दुनिया को हर किसी के लिए… आपका प्यार आपके आस-पास की हर चीज के लिए महत्वपूर्ण है… यह समझकर आप खुशी का अनुभव करते हैं।
चरण 5 : “अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ और उन्हें तारीख व समय बताएंं।”
(इन मौन बैठक के अभ्यासों के बाद छात्र अपने अनुभव साझा करना चाह सकते हैं और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है जैसे कि उनके अनुभव का चित्र बनाना।)
[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साई एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से अनुकूलित]