संयमित होना
संयमित होना
चरण 1: “सबसे पहले, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में या फर्श पर पालथी लगाकर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एवं सिर सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लो… और दूसरी…”
चरण 2: “अब शरीर में जो भी तनाव है उसे शिथिल कर दें। अपने पैर की उंगलियों को खींचें, फिर उन्हें आराम दें। पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें और तानें, फिर उन्हें आराम दें। अपने ऊपरी पैरों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें, फिर उन्हें ढीला छोड़ें। कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें रिलैक्स करें। कंधों को ऊपर-नीचे करें। बाएँ देखो, आगे देखो, दाएँ देखो, आगे देखो। अब चेहरे की मांसपेशियों को घुमाकर चुस्त करें और उन्हें रिलैक्स करें। अपने पूरे शरीर को शिथिल करें – सारे तनाव चले गए हैं। इससे तुम्हें अच्छा अनुभव होता है।”
चरण 3: अब किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जो आपको परेशान करती है… जब आप किसी भी परेशानी को देखते हैं, तो कल्पना करें कि आप प्रकाश के एक सुनहरे बुलबुले के अंदर सुरक्षित हैं… कल्पना करें कि आपका बुलबुला कैसा है… यह इतना बड़ा है कि आप बिना उसे छुए आराम से उसे खींच सकें… यह बहुत मजबूत है और इसके अंदर कुछ भी बुरा नहीं आ सकता है… आप बहुत सुरक्षित महसूस करते हैं… जो चीज आपको परेशान करती है वह छोटी और छोटी होती जा रही है जैसा आप इसे देखते हैं… आप स्वयं को मजबूत और सुरक्षित महसूस करते हैं… देखें कि आपको इस चीज के बारे में क्या करना है… शायद आपको किसी को बताने की जरूरत है … जो चीज आपको परेशान कर रही है, वह देखते ही गायब हो जाती है … आप जानते हैं कि वह चली गई है, लेकिन अगर वह वापस आती है, तो यह आपको फिर से कभी नहीं डराएगी।
चरण 4: उस समय के बारे में सोचें जब आपने क्रुद्ध महसूस किया हो…
कल्पना कीजिए कि यह अभी है …
शायद आप थका हुआ महसूस करते हैं …
या आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं…
या किसी बात ने आपको परेशान किया है इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप उस व्यक्ति या वस्तु से दूर जा रहे हैं जो आपको विचलित कर रहा है…
अब कल्पना कीजिए कि आप एक ठंडा गिलास पानी पी रहे हैं…
आप थोड़ा बेहतर महसूस कर रहे हैं ।
अपना आपा न खोने के लिए खुद की पीठ थपथपाएंँ… अब आप काफी बेहतर महसूस कर रहे हैं।
चरण 5: “अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आंँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ और उन्हें तारीख व समय बताएंँ।
(इन मौन बैठक के अभ्यासों के बाद छात्र अपने अनुभव साझा करना चाह सकते हैं और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है जैसे कि उनके अनुभव का चित्र बनाना।)
[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साईं एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से उद्धृत]