अपना ध्यान रखना

अपना ध्यान रखना

चरण 1: “सर्वप्रथम, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में अथवा फर्श पर पालथी लगाकर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लें… और दूसरी…”

चरण 2: “अब शरीर के किसी भी तनाव को शिथिल कर दें। अपने पैर की उंगलियों को खींचें, फिर उन्हें आराम दें। पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें और तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें। अपने ऊपरी पैरों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें, फिर उन्हें आराम दें। कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें रिलैक्स करें। कंधों को ऊपर-नीचे करें। बाएँ देखो, आगे देखो, दाएँ देखो, आगे देखो। अब चेहरे की घुमायें और उन्हें आराम दें। अपने पूरे शरीर को शिथिल करें – सारे तनाव चले गए हैं। इससे अच्छा अनुभव हो रहा है।”

चरण 3: “अब अपनी श्वास के प्रति जागरूक हो जाइए। अपने फेफड़ों को भरते हुए गहरी सांँस लें। फिर अपने समय पर धीरे-धीरे सांँस छोड़ें। अपनी आंँखों को धीरे से बंद होने दें और जैसे ही आप सांँस लें, कल्पना करें कि स्वच्छ स्वस्थ ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है, आपको खुशी, प्रेम और शांति से भर रही है। अब साँस छोड़ते समय किसी भी असुविधाजनक भावनाओं की बाहर निकलने की कल्पना करें, जैसे कि उदासी, थकान, क्रोध, झुंझलाहट, भय, ऊब, ईर्ष्या या कोई अन्य। साथ ही स्वयं को खुश और चिंताओं से मुक्त महसूस करें। इसे 3 या 4 बार दोहराएंँ। एक-एक करके, जो चीजें आपको परेशान करती हैं, वे सांँस के माध्यम से बाहर हो जाती हैं और दूर चली जाती हैं।

चरण 4: उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको वह बनाती हैं जो आप हैं… वे सभी चीजें जो आपके शरीर और दिमाग को बनाती हैं: जो खाना आप खाते हैं… जो चीजें आप पढ़ते हैं, जो चीजें आप टीवी पर देखते हैं… जो चीजें आप सुनते हैं: संगीत , जो दूसरे लोग कहते हैं, जो बातें आप स्वयं कहते हैं। क्या आप ध्यान रख रहे हैं कि वे सभी अच्छी चीजें हैं? अपना ख्याल रखें क्योंकि आप मूल्यवान हैं।

चरण 5:“अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आंँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ और उन्हें तारीख व समय बताएंँ।

(इन मौन बैठक के अभ्यासों के बाद छात्र अपने अनुभव साझा करना चाह सकते हैं और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है जैसे कि उनके अनुभव का चित्र बनाना।)

[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साईं एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से उद्धृत]