धैर्य और संयम

धैर्य और संयम

चरण 1: “सबसे पहले, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में या फर्श पर पैर मोड़ कर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लें… और फिर दूसरी…”

चरण 2: “अब शरीर के किसी भी तनाव को शिथिल कर दें। अपने पैर की उंगलियों को कसाव दें, फिर उन्हें आराम दें। पिंडली की मांसपेशियों को कस लें और तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें। अपने ऊपरी पैरों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें, फिर उन्हें आराम दें। कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें तनावमुक्त करें। कंधों को ऊपर-नीचे करें। बाएँ देखो, आगे देखो, दाएँ देखो, आगे देखो। अब चेहरे की मांसपेशियों को कसाव देंऔर उन्हें शिथिल करें। अपने पूरे शरीर में शिथिलता का अनुभव करें – सारे तनाव चले गए हैं। तुम्हें अच्छा महसूस होता है।”

चरण 3: अपने आप को एक रबर की गेंद के रूप में सोचें… आप रबर के एक मजबूत कवच द्वारा अच्छी तरह से सुरक्षित हैं… अंदर आप बहुत शांति महसूस करते हैं… अपने आप को एक मिनट दें यह देखने के लिए कि आप कितने शांत हो सकते हैं…
कल्पना करें कि जो कुछ भी आपको शांतिपूर्ण महसूस करने से रोक सकता है वह अंदर नहीं आ सकता। यह सिर्फ आपके रबर आवरण के कारण उछलता है … एक या दो मिनट के लिए शांति की उस भावना में आराम करें … भविष्य में आप अपने अंदर की शांति को याद कर सकते हैं, जब भी आप बैचेनी महसूस करें। जान लें कि आप हमेशा अपने अंदर शांति पा सकते हैं।

चरण 4: “अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ और उन्हें तारीख तथा समय बताएंँ।

(इन मौन बैठक के अभ्यासों के बाद छात्र अपने अनुभव साझा करना चाह सकते हैं और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है जैसे कि उनके अनुभव का चित्र बनाना।)

[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साईं एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से अनुकूलित]