संतोष

चरण 1: “सबसे पहले, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में या फर्श पर पैर मोड़ कर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लें… और फिर दूसरी…”

चरण 2: “अब शरीर के किसी भी तनाव को शिथिल कर दें। अपने पैर की उंगलियों को कसाव दें, फिर उन्हें आराम दें। पिंडली की मांसपेशियों को कस लें और तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें। अपने ऊपरी पैरों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें, फिर उन्हें आराम दें। कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें तनावमुक्त करें। कंधों को ऊपर-नीचे करें। बाएँ देखो, आगे देखो, दाएँ देखो, आगे देखो। अब चेहरे की मांसपेशियों को कसाव देंऔर उन्हें शिथिल करें। अपने पूरे शरीर में शिथिलता का अनुभव करें – सारे तनाव चले गए हैं। तुम्हें अच्छा महसूस होता है।”

चरण 3: “अब अपनी श्वास के प्रति जागरूक हो जाइए। अपने फेफड़ों को भरते हुए गहरी सांँस लें। फिर अपने समय पर धीरे-धीरे सांँस छोड़ें। अपनी आंँखों को धीरे से बंद होने दें और जैसे ही आप सांँस लें, कल्पना करें कि स्वच्छ और स्वस्थ ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश कर रही है, आपको खुशी, प्रेम और शांति से भर रही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, किसी भी असुविधाजनक भावनाओं की कल्पना करें, जैसे कि उदासी, थकान, क्रोध, झुंझलाहट, भय, ऊब, ईर्ष्या या कोई अन्य। अब खुश और चिंताओं से मुक्त महसूस करते हुए साँस छोड़ें। इसे 3 या 4 बार दोहराएंँ। एक-एक करके, जो चीजें आपको परेशान करती हैं, वे सांँस से बाहर हो जाती हैं और दूर चली जाती हैं।”

चरण 4: जब आप आराम से बैठें, तो सोचें… कौन सी चीजें अच्छी लगती हैं… आपने कौन सी चीजें देखी हैं जो सुंदर हैं… किन चीजों को छूना अच्छा लगता है… कौन सी आवाज सुनकर आपको अच्छा लगता है… अपने होने का आनंद लें, फिर आप संतुष्ट रहें… हमारी खुशी के लिए प्रकृति में सब कुछ है यदि हम देखें… जिंदा महसूस करें… खुशी का अनुभव करें… संतुष्ट महसूस करें।

चरण 5: “अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आंँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ और उन्हें तारीख और समय बताएंँ।”

(इन मौन बैठक के अभ्यासों के बाद छात्र अपने अनुभव साझा करना चाह सकते हैं और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है जैसे कि उनके अनुभव का चित्र बनाना।)

[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साईं एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से अनुकूलित]