सद्गुण

चरण 1: “सबसे पहले, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में या फर्श पर पालथी लगाकर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एवं सिर सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लो… और दूसरी…”

चरण 2: “अब शरीर में जो भी तनाव है उसे शिथिल कर दें। अपने पैर की उंगलियों को खींचें, फिर उन्हें आराम दें। पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें और तानें, फिर उन्हें आराम दें। अपने ऊपरी पैरों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें, फिर उन्हें ढीला छोड़ें। कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें रिलैक्स करें। कंधों को ऊपर-नीचे करें। बाएँ देखो, आगे देखो, दाएँ देखो, आगे देखो। अब चेहरे की मांसपेशियों को घुमाकर चुस्त करें और उन्हें रिलैक्स करें। अपने पूरे शरीर को शिथिल करें – सारे तनाव चले गए हैं। इससे तुम्हें अच्छा अनुभव होता है।”

चरण 3: अपने सिर से लगभग तीन इंच ऊपर सफेद रोशनी के झरने की कल्पना करें। इसे अपने चारों ओर बहते हुए महसूस करें, देखें कि यह कितना स्पष्ट है और कैसे चमकता है… कल्पना करें कि यह आपके माध्यम से ठीक से बह रहा है, किसी भी असहज भावना को दूर कर रहा है… यह ठंडा और ताज़ा महसूस कराता है… जैसे ही यह आपके सिर से गुजरता है, अप्रिय विचारों को धो देता है। आपके दिल के माध्यम से… आपको अच्छा स्वास्थ्य और देखभाल करने वाला दृष्टिकोण प्रदान कर रहा है… आपकी बाहों से हाथों तक प्रवाहित हो रहा है… जिससे आपके हाथ अधिक मदद और दान करने वाले बन जाते हैं… आपके उदर के माध्यम से… इसलिए आप और अधिक सावधान हो जाते हैं कि आप जो खाते-पीते हैं वह साफ है और ताजा है… आपके पैरों और पैरों के नीचे से बह रहा है जिससे वे मजबूत हो जाते हैं और वहांँ जाने के लिए तैयार हो जाते हैं जहांँ दूसरों को आपकी मदद की जरूरत होती है… चमकदार सफेद रोशनी आपके माध्यम से बह रही है जिससे आप स्वयं को बहुत खुश और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं। जान लें कि आप एक अच्छे इंसान हैं जो सदैव अच्छे कार्य करेंगे।

चरण 4 : “अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ और उन्हें तारीख तथा समय बताएंँ।

(इन मौन बैठक के अभ्यासों के बाद छात्र अपने अनुभव साझा करना चाह सकते हैं और इसे प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह कुछ रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है जैसे कि उनके अनुभव का चित्र बनाना।)

[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साईं एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से उद्धृत]