सजगता

श्रवण कौशल विकसित करना

(शिक्षक बिन्दुओं पर रुकते हुए अभ्यास को धीरे-धीरे पढ़ते हैं… यदि आप चाहें तो पृष्ठभूमि में मधुर संगीत बजा सकते हैं)

चरण 1 : “सबसे पहले, अपनी कुर्सियों पर एक आरामदायक स्थिति में अथवा फर्श पर पालथी लगाकर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एवं सिर दोनों सीधे हैं। गहरी सांँस लें और सांँस छोड़ते हुए आराम करें। एक और गहरी सांँस लें… और दूसरी…”

चरण 2 : अब पांँचों इंद्रियों के प्रति जागरूक रहें…
कमरे में हवा की गंध…
आपके मुंँह में पानी का स्वाद… आपके पैरों के नीचे जमीन की दृढ़ता…
त्वचा पर हवा का स्पर्श…
कमरे में आवाजें सुनें… (एक या दो मिनट रुकें)
कमरे के बाहर की आवाजें सुनें…
अपनी सुनने की क्षमता को जितना हो सके उतना फैलने दें। (एक या दो मिनट रुकें)

चरण 3 : अब अपना ध्यान कक्षा में वापस लाएंँ, अपनी आंँखें खोलें और खिंचाव करें, क्योंकि व्यायाम समाप्त हो गया है। अपने बगल वाले व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंँ।

[BISSE लिमिटेड द्वारा प्रकाशित ‘सत्य साई एजुकेशन इन ह्यूमन वैल्यूज़’ से उद्धृत]